dieta w post

WCZORAJ TRENING GÓRA - SKŁADANKA TEGO CO PRZYSZŁO NA MYŚL ;) Rozgrzewka wioślarz 6min 1200m Rozciąganie mobilne Wiosłowanie hantlem w podporze 7x15/ 10x12/ 12x12/ 12x12/ 12x12/ 9x15 Maszyna podciąganie 54.5 x16/ 50x12/ 45.5x10/ 45.5x10/ 45.5x10 Ściaganie kamry do klatki 20x16 30x10 30x10 30x10 Pompki na poreczach 3x!!! /1x + 9xnegatyw/ [...]

[...] się, że rodzina mi się powiększy, także postanowiłem, że swoją powinność na offie wykonałem %-) Także pora wykorzystać ten czas, póki jeszcze przesypiam pełne noce. Trening, dieta, suple i farmakologia rozpisane. Trzymam się tego co sprawdzone. Na koniec redukcji bez SAA ważę 85kg, także +5kg w porównaniu do startem w ubiegłym roku, obwód pasa [...]

[...] na forum, marudzi, że nie wygląda tak, jakby chciał.. Malo kto wygląda tak jakby chciał, czlowiek tak stworzony jest chyba %-). Poza tym tutaj wazny czynnik odgrywa chyba dieta bo fajne efekty można zrobić na zwykłym domowym treningu z dobrym jedzeniem a nie mówiąc już o ćwiczeniu na siłowni nawet na niskich ciężarach. W mojej ocenie, zabrał [...]

[...] na forum, marudzi, że nie wygląda tak, jakby chciał.. Malo kto wygląda tak jakby chciał, czlowiek tak stworzony jest chyba %-). Poza tym tutaj wazny czynnik odgrywa chyba dieta bo fajne efekty można zrobić na zwykłym domowym treningu z dobrym jedzeniem a nie mówiąc już o ćwiczeniu na siłowni nawet na niskich ciężarach. W mojej ocenie, zabrał [...]

Odświeżam na nowej stronie bo kolega wyżej dodal post i może przepaść moje pytanie :) Heja wszystkim w tych cięzkich czasach :) Niestety moje plany z badaniem etradiolu legly w gruzach bo na 2 dni przed planowanym badaniem ( 2 tygodnie temu ) dostałem informacje że moja wizyta odwołana i robią tylko nagłe przypadki , od tej pory już w mieście [...]

[...] sekund.. do 120. W tygodniach 7-12 nawet do 2,5 minuty. Dzień ciężki, jest ciężki. Dzień średni, jest średnio-ciężki, a dzień lekki: lekko-średni :-) Możliwe, że mi dieta nie pasuje do tego typu programów (a przynajmniej jej główne założenia - czyli jako-takie LC). Program niby na masę, ludzie chwalą, żę przybyło kilogramów, a obwód [...]

[...] i ograniczasz spożycie wody przez cały dzień. Pijesz z umiarem. - po poście hulaj dusza piekła nie ma - gorączka sobotniej nocy - niedziela totalnie "zdrowa" i zbilansowana dieta z lekkim deficytem kalorycznym (białka nie za dużo, 25% kcal z tłuszczu (połowa z roślinnego: oliwa, olej lniany, rzepakowy) i połowa ze zwierzęcego), a całość [...]

[...] W dniu różności, po kilku TGU liczyłem na 15-20min rwań. Sama idea 15:15s może pozostanie - choćby w takich krótkich - kilkuminutowych finisherach. @Godula To nie dieta. Napisałem co zjadłem i na czym wszedł trening. Nie było to przemyślane i zaplanowane menu - tak po prostu zjadłem i to napisałem. Gdyby ktoś chciał zaszufladkować, to [...]

[...] 2x20 by było. Sprawdzę jutro jak te dwudziestki będą śmigać :-) Odkopałem swoje rozpiski dietetyczne sprzed kilku lat :-) Ani to LC, ani PALEO, ani SAMURAJ... Po prostu "dieta zbilansowana". Moje własne kombinacje słabo wychodzą, a może po prostu LC nie jest dla mnie. Na szczęście wszystko lubię jeść, także nie ma problemu. Zetnę trochę [...]

Dieta optymalna, to taki cel. Sam nie wiem czy do niego dążyć, ale w tym kierunku ruszyłem. Moje wykonanie dalekie jest od doskonałego. Wiem. Nawet w grupie KETON na FB piszą, że jak ktoś ćwiczy, czy chociaż jakieś aktywności uprawia, to jednak trochę węgla trzeba wrzucić. Zwolennicy paleo pozwalają sobie na odstępstwa (ryż, kasza) [...]

[...] ale jak polecasz, to dopiszę do listy.. Pompki ostatnio nieco zaniedbane (tydzień temu były testy maksa i dopiero dziś).. Dziś weszły: pompki na podłodze - 6x18/30s Ciężka już druga seria była, ale to pewnie dlatego, że po weekendzie.. Post 24h udany i bezproblemowy. Kolejny tydzień wyjaśni, czy dieta działa, czy mam tylko miłe wahnięcie w dół..

[...] 20-40g. Bialka 100-140g Tłuszczu różnie. Okolice 2000kcal było. Często trochę mniej. To był taki reset. Uwrazliwienie nie na węglowodany. Zgapilem od Szajby: post i potem dieta LC. Tyle że ketoza to nie dla mnie i mam łagodniejsze podejście. Najważniejsze że śmieci nie było. Na weekend będę sobie na coś pozwalał, ale póki co - normalnie [...]

Wpis za wczoraj Suplementacja : Yohimbine 2x10mg Kofeina Cardio 30min Post 16h Dieta 2000 kcal 200g B ; 135 W , 75 T Dzisiaj Suplementacja przed treningiem : -Johimbine 2x10mg -Kofeina Dzisiaj klatka + triceps/barki : Klatka: 1) Wyciskanie skos w dół 1x8 105kg , 3x8 100kg 2) Skos Hantle klata 4x10 35 kg 3) Rozpiętki 4x12 14 kg Triceps: 4) [...]

15.01 będę wchodził na reverse, pewnie jeszcze coś na nim dotnę, a na tej redukcji za wiele już pola manewru nie mam, ścinałem kcal powoli od 3500 i dodawałem cardio, robiłem nawet rotację, wraz z treningami sw, waga 81, zeszło 13kg, i 11 cm w pasie, ale samopoczucie w skali 1/10 to -2, wszystko obolałe, słaba regeneracja, coraz ciężej się uczyć [...]

Pierwszy dzień, pierwszy wpis :-D Suplementacja przed treningiem : -Johimbine 2x10mg Dzisiaj klatka + triceps/barki : Klatka: 1) Wyciskanie skos w dół 1x8 105kg , 3x8 100kg 2) Skos Hantle klata 4x10 35 kg 3) Rozpiętki 4x12 14 kg Triceps: 4) Ściąganie drążka 4x12 55 kg 5)Wyciskanie francuskie oburącz hantel 4x10 30kg Barki 1)Barki wyciskanie [...]

witamy w dziale kawal dobrej roboty Dziękuje również, za miłe słowa :-P Drugi dzień i drugi wpis %-) Suplementacja przed treningiem : -Johimbine 2x10mg + 1 Posiłek przed treningiem - bywają takie dni, że pomaga to utrzymać ciężar z masy, bo głównie na tym się skupiam podczas redukcji :-P Plecy + Biceps Plecy : 1) Podciągania nachwytem rep goal [...]

dlaczego mc nie robisz ?? Martwy robię podczas treningu siły a nie pleców :-) Suplementacja przed treningiem : -20 mg Yohimbine -1 posiłek również przed treningiem, bez węgli oprócz tego co z pieczarek, więc dla mnie bez węgli. Dzisiaj bez treningu na siłowni. Tylko kick boxing 1.5h sporo sparingów z trenerem, pewnie od groma kcal przepalonych. [...]

dlaczego mc nie robisz ?? Martwy robię podczas treningu siły a nie pleców :-) Suplementacja przed treningiem : -20 mg Yohimbine -1 posiłek również przed treningiem, bez węgli oprócz tego co z pieczarek, więc dla mnie bez węgli. Dzisiaj bez treningu na siłowni. Tylko kick boxing 1.5h sporo sparingów z trenerem, pewnie od groma kcal przepalonych. [...]

Będę śledził, powodzenia :) Dzięki :-) Dzisiaj tylko cardio, jeden trening kick boxingu odpadł w tym tygodniu, więc wrzuciłem dodatkowe 30 min cardio. + Refeed jak co tydzień Niby refeed i w ogóle, ale jako takiego zadowolenia nie ma z większej ilości kcal, redukcja strasznie się dłuży, byle wytrzymać do reversa i masy, wtedy przynajmniej trening [...]

Dziś tylko cardio 30min ( 1 z 2 w tygodniu), ogólnie dzień zabiegany, dużo nauki na uczelnie, w środę ogarnę pomiary i zobaczę jak tam z wagą. Post 16h Dieta 2000 kcal 200g B ; 125 W , 75 T Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-01-10 00:24:13